na to się składa wiele zmiennych, od objętości treningowej, jakie partie ze sobą łączysz, bo jak coś tam sobie robisz w domu jakieś pompeczki itp to i nawet codziennie można robić.
ale jaki Ty masz cel? Bo mętlimy illość makro, a ja nie wiem co Ty chcesz robić z sylwetką, jak rozłożyłaś pozostałe makro. Wrzuć jaak się to przedstawia.
[...] jaj i zrobić naleśniki/placki owsiane/jaglane z dodatkiem tego co wyżej wymieniłam. Możesz zjeść karkówkę, polędwicę, udka...no Jezu jest tyle grup spożywczych produktów, że cuda można z nich robić. Wystarczy tylko nieco pomyśleć. Jedz tak jak lubisz, pamiętając, aby dostarczyć gęstoodżywczych posiłków, które będą nie monotonne, a urozmaicone.
Co do korzyści wynikających ze sporzywania warzyw nikt z nas tutaj nie będzie z Tobą dyskutował. Jasne jak słońce. Co do „słynnej” równowagi kwasowo zasadowe tez już nikomu nie chce się chyba pisać - homeostaza i tyle. Naprawdę nic nie musisz w tym kierunku robić ... temperatury krwi czy nasycenia tlenem tez nie pilnujesz a jakoś jes stałe ...
[...] same: czytaj artykuły, odwiedzaj dział kuchni sfd, czytaj swój temat bo padło sporo informacji tu. Sam tak robię, bo tak tzreba robić. Masz na sfd artykuł dot. produktów z jakich budować posiłki. Masz arykuł jak liczyć zapotrzebowanie. Poczytaj o indeksie sytości jeśli obawiasz się, że posiłki cię nie zapchają. Do tego dorzuciłbym więcej [...]
Tak jak pisałem wcześniej. Narazie nie mam możliwości ćwiczenia nóg na pełnej. Oczywiście będę starał się robić jakieś podstawowe ćwiczenia ale nie chce przeciążać tych nóg. Rozumiem ze nogi to podstawa , praktycznie połowa naszego ciała i wskazane jest robienie nóg w szczególności na redukcji ale niestety No w tym momencie nie ma takiej opcji [...]
hmm ja jak mialem chyba 13 czy 14 lat to wzielem 50 kg a 1,5 miesiaca puzniej brałem juz 55kg ito 12 razy :) ehh chcialbym teraz robic takie postepy :)
Dzieki ale ja już tak mam z klatą że miałem większą niż inni równieśnicy nawet jak nie cwiczyłem.Za to plecy miałem wątłe i sie przez to garbiłem bo miałem przykurcz.teraz Plecy to mój number One .A jeszcze teraz zaczołem robic ciągi to pójda jeszczze lepiej. P.S Ping-Pong Zmieniony przez - Dj_Smalec w dniu 2005-04-16 09:17:20
nie ma sensu robić 6p przy 90%, bo sam zrobisz max 2-3 powtórzenia, a później kumpel za Ciebie będzie coraz więcej cisnąć. Powinieneś mieć tyle w ostatniej serii ile całkiem sam byś dał rady wycisnąć, kumpel najwyżej przy ostatnim powtórzeniu mógłby lekko pomóc Refluxxx- ja miałem tak samo, tylko robiłem 4x 80 jak podchodziłem pod 90
[...] więc... sam jechałem piramidą i powiem co tydzień był progres gdyż dawałem radę sam coraz więcej powtórzeń robić... jeżeli ktoś nie zrobi 2p 90% to ten rekord to musi być jakiś fuks... i zapewne nie robił go dobrze technicznie lub nie opuszczał do klatki,dla mnie nie liczy się opuszczenie sztangi do 10cm nad klatkę lub podnoszenie tyłka z [...]
Nie rozumiem po co ten temat, każdy jest inny. Ja akurat mam bardzo słabe geny i musiałem zaczynać od 45kg.Ćwiczę od września , jak zaczynałem bylem bardzo suchy (30 o ile się nie mylę w bicepsie) Teraz myślę ze bym wycisnął 75-80kg maxa.Serie robię zazwyczaj 60-65kg.Przytyłem z 67kg do 74kg(dieta białkowa + real mass węglowodanowo białkowy + [...]
Speed w krwi jest wykrywalny do 6 miesiecy. na 99% nie beda ci robic takich badan, ale jak chcesz to najlepszym sposobem na szybkie p[ozbycie sie tej toksyny z organizmu jest regularne chodzenie na saune. W krutkim czasie napewno sie go pozbedziesz.
Na redukcji plan to drugorzędna sprawa tak jak małpa ci napisał skup się na diecie i cardio żeby podkręcić metabolizm druga sprawa to w mojej opini i tak masz dobre rezultaty jak na pracę na nockach Dzięki, tylko że na cardio nie mam czasu dodatkowego. Więc zrezygnować z treningu siłowego na rzecz cardio? Czy może robić splitem 3x cardio w [...]
ja nigdy nie zaciagam tloczka strzykawki! z tego co wiem moi kumple z silowni rownierz i jeszcze odpukac nikomu sie nic nie stalo jak boli wtedy kuje w inne miejsce i jest ok na poczatek najlepiej kumpla poprosic ktory juz sie kul zeby walnal pierwszy zastrzyk a jak jest maly cykl to 1 czy 3 w tyg na pewnio sie kogos znajdziezeby samemu nie robic! [...]
ja po prostu sie pytam ! jak juz pisalem teraz odciagam tloczek jestem w trakcie cyklu w ktorego sklad wchodzi 85 zastrzykow wiec mnie to ciekawi bo jak tez pisalem wczesniej do tej pory nie odciagalem tloczka....itd po prostu mam kolesia na silowni ktory w srodku cyklu w tydz polyka 18 strzalow i 40 mety dziennie i kuje sie gdzie [...]
a po co robic zwiekszenie podazy kalorycznej raz na 2 tyg. jak zwieksze to sie otluszcze, a jak zwieksze aktywnosc raz na 2 tyg. i zwieksze kalorycznosc to chyba na leptyne niewplynie? trudno mi to pojac
Cześć chciał bym o coś jeszcze zapytać nie wiem dlaczego ale gdy wyprostuje nogę i chcę zgiąć to kolano blokuje się jakoś dziwnie.Strasznie mnie to wystraszyło nie wiem co z tym robić jestem 17 dni po rekonstrukcji.Obrzęk jest dość duży wykonuje ćwiczenia izometryczne i jedynie co to zgina i prostuje kolano.Proszę o szybko odpowiedź jeżeli kto [...]
[...] płuc dużo większa ..klata ( pływam w 95 % klasycznym )134cm zalega jeszcze tłuszcz na niej ale już bardzo ograniczony wyczuwalne są duże tkanki mięśniowe ..udo 67 cm skóra jak papier zostało jeszcze do zbicia tak z 3-5 cm o wewnętrznej strony strasznie zalega koszmar.. i duża poprawa kondycji z wiekiem człowiek jest bardziej wytrzymały tylko [...]
Różnego rodzaju ból towarzyszy nam często po różnego rodzaju ćwiczeniach na siłowni. Z reguły wynika on z braku podstaw, takich jak: - brak, słaba lub nieodpowiednia rozgrzewka, - błędy techniczne, - pospinane mięśnie i występujące punkty spustowe, - wady postawy, - siedzący tryb życia. Niestety z reguły są to wszystkie możliwości naraz, co [...]
[...] przekonanie ze nie da sie robic masy i reducji jednoczesnie ale wbrew pozorom jest to mozliwe tylko trzeba duuuzo i na prawde ciezko pracowac i masa nie rosnie tak szybko jak na tzw "masie", ktora moim zdaniem jest tylko pretekstem dla wielu zeby sobie jesc bez umiaru i usprawiedliwiac bycie tlustym, bo po co komu masa miesniowa [...]
BlueberryGirl - pytania dietetyczne
